Prendre le temps de penser à soi, c’est inspirant

  • 2017-12-19

Au beau milieu du tourbillon des Fêtes, il fait bon, parfois, de s’arrêter un instant pour se centrer sur soi. Quel meilleur moment pour faire un bilan de l’année qui s’achève et pour planifier l’année qui vient? Pour ce dernier billet de 2017, j’aimerais vous offrir quelques conseils pour guider votre réflexion.

Maintenir la bonne attitude

Il s’agit d’abord d’adopter une disposition d’esprit ouverte et positive. Faites preuve d’indulgence et de compassion à votre égard! Est-ce que l’année 2017 a été parfaite pour moi? Rien n’est jamais parfait. Est-ce que tous les projets que j’ai entrepris ont été couronnés de succès? Pas tous. Est-ce une raison pour me décourager? Absolument pas!

Vous avez sans aucun doute appris, comme moi, des épreuves que vous avez pu traverser, comme des succès que vous avez rencontrés. Ces leçons seront vos guides pour 2018, pourvu que vous sachiez les remettre en perspective et en tirer vos objectifs et stratégies pour la nouvelle année.

Poser les bonnes questions

Tout d’abord, il faut se poser les bonnes questions et y répondre le plus honnêtement possible. Une bonne astuce pour vous assurer d’avoir le recul et l’objectivité nécessaires à cet exercice consiste à l’effectuer par écrit. Voici quelques exemples de questions à se poser, mais n’hésitez surtout pas à créer les vôtres :

  • Quels sont les obstacles qui m’ont empêché d’accomplir les objectifs que je me suis fixés en 2017?
  • Qu’est-ce qui m’empêche encore de trouver mon équilibre?
  • Quels sont les facteurs qui expliquent que je n’ai pas pu atteindre mes objectifs?
  • Quelles sont les peurs, les insécurités que j’entretiens encore envers mes projets?

Traquer les limites

Ensuite, il faut traquer sans merci les limites que vous vous imposez, parfois même sans le savoir. Il peut s’agir de restrictions matérielles, comme un manque de ressources financières ou un manque d’espace, ou encore des limites psychologiques, comme la peur de l’échec ou un manque de volonté. Encore une fois, le papier et le crayon sont vos meilleurs alliés pour prendre du recul et pour identifier objectivement quels sont ces freins qui vous empêchent de vous épanouir.

Vous vous rendrez probablement compte, au cours de cet exercice, que la plupart de ces limites n’en sont pas vraiment : elles s’apparentent plus à des excuses qu’à des causes extérieures. Il s’agit souvent de protections que nous érigeons pour ne pas faire face à nos peurs profondes ou pour éviter de nous confronter à nous-même. En d’autres mots, elles protègent notre confort et le statu quo. En procédant à ce travail d’identification, vous effectuez le premier pas vers la liberté.

Équilibrer les sphères

Le dernier exercice que je vous propose consiste à « équilibrer les sphères ». Il s’agit à la fois d’effectuer un bilan et de planifier le changement. C’est un outil facile à utiliser et très utile dans le cadre d’une démarche en coaching et qui vous aidera à fixer vos objectifs.

Toujours armé de votre papier et de votre crayon, identifiez chacune des sphères importantes de votre vie. Pour chacune, accordez-vous une note de satisfaction de 1 à 10, en vous demandant : « Quel est mon niveau de satisfaction pour cette sphère de ma vie? ». Une note de 10 veut dire que tout va pour le mieux, que vous êtes extraordinairement satisfait de la façon dont cette sphère contribue à votre épanouissement. Une note de 1 veut dire que cette sphère ne vous satisfait pas du tout, voire qu’elle vous empêche de vous épanouir et de vous sentir heureux.

Si vous êtes du type visuel et artistique, remplissez vos sphères de couleur; si vous êtes du type analytique et réflectif, dressez la liste de vos sphères et attribuez-leur une note. L’important, c’est de laisser votre intuition vous guider. Ne réfléchissez pas trop au premier abord : vous pourrez toujours raffiner votre analyse plus tard.

Voici quelques exemples de questions à vous poser pour vous lancer :

Sphère physique : Est-ce que je dors bien la nuit? Est-ce que je suis en forme quand je me réveille? Est-ce que je ressens du stress physiquement? Est-ce que je m’alimente bien? Est-ce que je ressens beaucoup de douleur?

Sphère émotionnelle : Est-ce que je me sens bien? Est-ce que j’arrive à canaliser mes émotions? Est-ce que je ressens du stress sur le plan émotionnel? Est-ce que j’arrive à parler de mes émotions et à les partager?

Sphère professionnelle : Est-ce que je suis heureux dans mon travail? Est-ce que j’y fais usage de mes forces? Est-ce que mon travail est reconnu à sa juste valeur? Est-ce que je sens que je peux me dépasser dans mon travail?

Sphère financière : Est-ce que je suis satisfait quant à mes revenus? Est-ce que j’ai pu mettre de l’argent de côté? Est-ce que j’arrive à respecter les budgets que je me suis fixés? Est-ce que j’ai payé/accumulé des dettes?

Sphère relationnelle (vie sociale, affective et familiale) : Est-ce que les relations que j’entretiens me comblent? Est-ce que j’arrive à entrer en relation avec les gens qui m’entourent? Est-ce que mon cercle d’amis est présent dans ma vie? Est-ce que je consacre suffisamment de temps à mon partenaire, à mes enfants, à mes amis?

Sphère des loisirs : Est-ce que j’ai un passe-temps qui me permet de décrocher? Est-ce que j’ai des activités qui me ressourcent et me nourrissent? Est-ce que je prends suffisamment de vacances? Est-ce que je prends du temps pour moi?

Sphère de la spiritualité et de soi : Est-ce que je suis ouvert à l’apprentissage? Est-ce que ma vie a un sens? Est-ce que mes valeurs guident mes choix? Est-ce que je me laisse la possibilité de grandir?

Vous pouvez maintenant embrasser d’un coup d’œil les sphères qui composent votre vie et voir facilement celles qui demandent votre attention immédiate, celles sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour grandir et celles que vous voudriez améliorer. Ainsi, vous pouvez vous servir de ces sphères comme guide pour planifier l’année qui vient, et puis comme d’un baromètre de vos progrès par la suite.

J’espère que ces quelques pistes pourront guider votre réflexion et qu’elles vous encourageront à prendre votre élan dès maintenant! N’hésitez pas à partager en commentaires vos trucs et astuces de bilan et de planification.

Isabelle Leduc, Coach professionnelle certifiée

vitalitecoaching.com

Écrit en collaboration avec Mélanie Rivet

Au beau milieu du tourbillon des Fêtes, il fait bon, parfois, de s’arrêter un instant pour se centrer sur soi. Quel meilleur moment pour faire un bilan de l’année qui s’achève et pour planifier l’année qui vient? Pour ce dernier billet de 2017, j’aimerais vous offrir quelques conseils pour guider votre réflexion.

Maintenir la bonne attitude

Il s’agit d’abord d’adopter une disposition d’esprit ouverte et positive. Faites preuve d’indulgence et de compassion à votre égard! Est-ce que l’année 2017 a été parfaite pour moi? Rien n’est jamais parfait. Est-ce que tous les projets que j’ai entrepris ont été couronnés de succès? Pas tous. Est-ce une raison pour me décourager? Absolument pas!

Vous avez sans aucun doute appris, comme moi, des épreuves que vous avez pu traverser, comme des succès que vous avez rencontrés. Ces leçons seront vos guides pour 2018, pourvu que vous sachiez les remettre en perspective et en tirer vos objectifs et stratégies pour la nouvelle année.

Poser les bonnes questions

Tout d’abord, il faut se poser les bonnes questions et y répondre le plus honnêtement possible. Une bonne astuce pour vous assurer d’avoir le recul et l’objectivité nécessaires à cet exercice consiste à l’effectuer par écrit. Voici quelques exemples de questions à se poser, mais n’hésitez surtout pas à créer les vôtres :

  • Quels sont les obstacles qui m’ont empêché d’accomplir les objectifs que je me suis fixés en 2017?
  • Qu’est-ce qui m’empêche encore de trouver mon équilibre?
  • Quels sont les facteurs qui expliquent que je n’ai pas pu atteindre mes objectifs?
  • Quelles sont les peurs, les insécurités que j’entretiens encore envers mes projets?

 

Traquer les limites

Ensuite, il faut traquer sans merci les limites que vous vous imposez, parfois même sans le savoir. Il peut s’agir de restrictions matérielles, comme un manque de ressources financières ou un manque d’espace, ou encore des limites psychologiques, comme la peur de l’échec ou un manque de volonté. Encore une fois, le papier et le crayon sont vos meilleurs alliés pour prendre du recul et pour identifier objectivement quels sont ces freins qui vous empêchent de vous épanouir.

Vous vous rendrez probablement compte, au cours de cet exercice, que la plupart de ces limites n’en sont pas vraiment : elles s’apparentent plus à des excuses qu’à des causes extérieures. Il s’agit souvent de protections que nous érigeons pour ne pas faire face à nos peurs profondes ou pour éviter de nous confronter à nous-même. En d’autres mots, elles protègent notre confort et le statu quo. En procédant à ce travail d’identification, vous effectuez le premier pas vers la liberté.

Équilibrer les sphères

Le dernier exercice que je vous propose consiste à « équilibrer les sphères ». Il s’agit à la fois d’effectuer un bilan et de planifier le changement. C’est un outil facile à utiliser et très utile dans le cadre d’une démarche en coaching et qui vous aidera à fixer vos objectifs.

Toujours armé de votre papier et de votre crayon, identifiez chacune des sphères importantes de votre vie. Pour chacune, accordez-vous une note de satisfaction de 1 à 10, en vous demandant : « Quel est mon niveau de satisfaction pour cette sphère de ma vie? ». Une note de 10 veut dire que tout va pour le mieux, que vous êtes extraordinairement satisfait de la façon dont cette sphère contribue à votre épanouissement. Une note de 1 veut dire que cette sphère ne vous satisfait pas du tout, voire qu’elle vous empêche de vous épanouir et de vous sentir heureux.

Si vous êtes du type visuel et artistique, remplissez vos sphères de couleur; si vous êtes du type analytique et réflectif, dressez la liste de vos sphères et attribuez-leur une note. L’important, c’est de laisser votre intuition vous guider. Ne réfléchissez pas trop au premier abord : vous pourrez toujours raffiner votre analyse plus tard.

Voici quelques exemples de questions à vous poser pour vous lancer :

Sphère physique : Est-ce que je dors bien la nuit? Est-ce que je suis en forme quand je me réveille? Est-ce que je ressens du stress physiquement? Est-ce que je m’alimente bien? Est-ce que je ressens beaucoup de douleur?

Sphère émotionnelle : Est-ce que je me sens bien? Est-ce que j’arrive à canaliser mes émotions? Est-ce que je ressens du stress sur le plan émotionnel? Est-ce que j’arrive à parler de mes émotions et à les partager?

Sphère professionnelle : Est-ce que je suis heureux dans mon travail? Est-ce que j’y fais usage de mes forces? Est-ce que mon travail est reconnu à sa juste valeur? Est-ce que je sens que je peux me dépasser dans mon travail?

Sphère financière : Est-ce que je suis satisfait quant à mes revenus? Est-ce que j’ai pu mettre de l’argent de côté? Est-ce que j’arrive à respecter les budgets que je me suis fixés? Est-ce que j’ai payé/accumulé des dettes?

Sphère relationnelle (vie sociale, affective et familiale) : Est-ce que les relations que j’entretiens me comblent? Est-ce que j’arrive à entrer en relation avec les gens qui m’entourent? Est-ce que mon cercle d’amis est présent dans ma vie? Est-ce que je consacre suffisamment de temps à mon partenaire, à mes enfants, à mes amis?

Sphère des loisirs : Est-ce que j’ai un passe-temps qui me permet de décrocher? Est-ce que j’ai des activités qui me ressourcent et me nourrissent? Est-ce que je prends suffisamment de vacances? Est-ce que je prends du temps pour moi?

Sphère de la spiritualité et de soi : Est-ce que je suis ouvert à l’apprentissage? Est-ce que ma vie a un sens? Est-ce que mes valeurs guident mes choix? Est-ce que je me laisse la possibilité de grandir?

Vous pouvez maintenant embrasser d’un coup d’œil les sphères qui composent votre vie et voir facilement celles qui demandent votre attention immédiate, celles sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour grandir et celles que vous voudriez améliorer. Ainsi, vous pouvez vous servir de ces sphères comme guide pour planifier l’année qui vient, et puis comme d’un baromètre de vos progrès par la suite.

J’espère que ces quelques pistes pourront guider votre réflexion et qu’elles vous encourageront à prendre votre élan dès maintenant! N’hésitez pas à partager en commentaires vos trucs et astuces de bilan et de planification.

Isabelle Leduc, Coach professionnelle certifiée

vitalitecoaching.com

Écrit en collaboration avec Mélanie Rivet

 

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